慢跑也是一項很理想的秋季運動項目。慢跑不僅能增強血液循環(huán),改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。對于老年人來說,跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇,減少動脈硬化,有助于延年益壽。近來,科學家還發(fā)現(xiàn),堅持慢跑者得癌癥的機會比較少。當然,慢跑的過程實際上也是在經(jīng)歷“空氣浴”。無論是健康人還是病患者,都應多到戶外去活動活動,多呼吸新鮮空氣。
秋高氣爽正是走出家門,到大自然中去鍛煉的大好時機。一天之中,人們?nèi)绻?2個小時到室外呼吸新鮮空氣,其中抽出40分鐘左右進行慢跑,不僅會少染疾病,體質(zhì)也會增強,精力也會日益充沛起來。
很多人擔心跑步會“傷膝蓋”。對此,毛慶友提醒,掌握正確的跑步姿勢能讓鍛煉價值事半功倍。跑步姿勢有三個關鍵點:重心落在支撐側(cè)腳掌,腳后跟輕微離開地面,膝關節(jié)保持彎曲。此外,在慢跑時,全身肌肉要放松,呼吸要深長,緩慢而有節(jié)奏,步伐要輕快,雙臂自然擺動。時間以每天跑20~30分鐘為宜。