游泳也是秋季適合的運動之一。毛慶友指出,秋季的自然水溫多在5℃-20℃之間,秋季的冷水泳能對神經(jīng)系統(tǒng)起到明顯的刺激作用。首先,它可以加強神經(jīng)的興奮功能,使得洗浴后精神爽快、頭腦清晰;第二,冷水泳可以增強人體對疾病的抵抗能力,被稱作是“血管體操”;第三,冷水泳還有助于消化功能的增強,對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。
秋季游泳最好控制在45-60分鐘內(nèi),不要超過兩個小時。下水前,可適當(dāng)涂些松節(jié)油或者凡士林來保護關(guān)節(jié)。游3分鐘休息1分鐘,再游3分鐘休息1分鐘,進行兩組這樣的運動后仍不覺疲乏,就可以接著再游5分鐘休息2分鐘,保持一個循環(huán)運動。
此外,自行車、羽毛球、打太極、瑜伽、乒乓球等都是很好的秋季運動。毛慶友介紹,近年來有研究結(jié)果表明,騎自行車和跑步、游泳一樣,是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉,更是心靈愉悅的放逐。騎車時上體稍前傾,頭不要過多前探,腰部稍彎曲,兩肩放松,兩臂伸直,不駝背,不塌腰,蹬車時,腿要直。秋季天氣溫度適宜,不冷不熱,也非常適合羽毛球運動。青少年可作為促進生長發(fā)育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉,運動量宜為中強度,活動時間以40—50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進行鍛煉,運動量宜較小,活動時間以20—30分鐘為宜,達(dá)到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的。